脳の仕組みを知ると行動が変わってくる！

皆様こんにちは！

最新11月号はお読みいただいてますか？（＾＾）

P.55の「すぐやる！」自分になるために、すぐできること

では、作業療法士の菅原様に人の脳の仕組みを利用した

やる気の出し方をご紹介しています！

いくら前向きな言葉を自分に投げかけても、

なかなかやる気になれない…

そんなジレンマは多くの皆さんが経験されていることかと思います。

もしかすると、やる気になれないのは、脳がやる気になる仕組みを

つくれていないからかもしれません。

菅原様のご著書にはやる気を高める方法として以下の方法が述べられていました。

皆様もぜひ実践してみて、自分のやる気を高める環境をつくってみませんか？

①ベッドの中では、読書・スマホ・音楽など、眠りに関係のないことをしない。

→「ベッド＝睡眠」という記憶をつくることで、入眠までがスムーズになります。

②平日と休日の起床時間の差を1時間程度に抑える

→「脳と体のリズム」と「生活リズム」のズレを防ぎます。

③朝、目覚めたら窓から１ｍ以内に入り、脳に太陽の光を届ける

→脳は光を感知してから16時間後に眠気をつくるため、その夜のスムーズな入眠に繋がります。

④起床からおよそ6時間後に、1～30分間目を閉じる

→眠くない時間帯に1度、脳に休憩を取らせてあげましょう。脳は視覚を遮断しないと休憩できない内臓なので、「目を閉じること」が不可欠です。

⑤起床からおよそ11時間後の夕方には眠らずに、できるだけ体を動かして体温を上げる

→その後の体温低下で、眠り始めの睡眠の質が向上します。 

⑥翌朝の起きる時間を3回唱えてから眠る

→起床時間を言語化すると、起床準備をする「コルチゾール」というホルモンが起床3時間前から分泌され、スッキリと起きる事ができます。

本を読むと、「こんな風にすればいいのか」や「これをやってみよう」といった発見が沢山あります。知識やそれに基づいて行動して得た智恵は一生の財産になります。

理念と経営は、毎月様々な角度からの情報を掲載しておりますので、

きっと皆さまのお役に立つ情報を見つけられるのではないでしょうか。

ぜひ、お読みいただいてご感想などお聞かせいただければ幸いです。

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